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高考心态如何调整 心理专家为你支招

高考是考学生的所学知识,也是考学生的心理素质。高考期间,考生可能会面临种种困难和意外,如何调整考试心态,成了考生能否取得好成绩的关键。

    一般情况下,到考点后,随着离考试时间越来越近,考生情绪会越来越紧张。这个时间段建议考生不要一个人站着,可找同学聊一些开心的事,转移注意力,能有效缓解紧张感。如果还没进考场就比较紧张,建议闭上眼,做几个深呼吸,也可以闭上眼想像:过去经历过的美好事情,去过的风景优美的地方,自己很开心或成功的事情,从而以最佳的状态进入考场。

    考生在考场中面对各种突发情况,应有合理的应对方式。例如进考场后,发现自己越来越紧张,乃至手发抖,此时考生可以闭上眼做几个深呼吸,然后再用“肌肉放松法”使手不再发抖。在考场中无论遇到任何突发情况,都应该让自己心情平静下来,避免受到影响。

    考完后,考生要尽快调整好心态,迎接后面的考试。走出考场后,考生总会互对答案,如果答案不一样(不一定是错了),要不断告诉自己:自己的答案可能是正确的,因为强烈的心理暗示,可带来信心和力量。

    每科考试结束后,考生如何在休息时间调整自我,在后面的考试中正常发挥呢?杨秀清说,如果中午有午睡习惯的考生,高考期间要照常去午睡,这样能保证下午精力旺盛,思维活跃。一般午睡以半小时为宜。晚上可以和家人外出散步、谈心,不要埋在书堆里苦读,避免造成过度紧张。睡觉时间不要有意提早,如果一定要提前,建议可提前15分钟。

    专家认为,高考不仅考学生,还考家长。高考期间,家长也会出现焦虑、紧张的情绪,容易影响到孩子心态。因此,家长无论遇到任何情况,都应该保持镇定,在孩子情绪过于高涨和兴奋的时候,提醒孩子保持镇静;在孩子情绪低落时,要给予信心和良性刺激,让孩子感到有力量在支持他(她),保证考试正常发挥或超水平发挥。

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2012-6-6 15:36:15

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